Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]
1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4. Przenoszenie hantla 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10,10,8,8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8 [...]
Witam, mój staż na siłowni miesiąc. Przytyłem 3,5kg na masie i FBW. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze ćwicze czy lepiej coś zamienić? Plan układałem sam Płeć : M Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]
wiek: 16lat waga: 68kg cel: masa I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc do czoła 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,10,8 II DZIEŃ Nogi: [...]
[...] o trening i będę wdzięczny za uwagi.Zamierzam zacząć trening po świętach. Chciałbym do tego czasu mieć wszytko dopracowane. trening FBW Poniedziałek i czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12-12 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12-12 rozpiętki leżąco albo w skosie(nie wiem które lepsze)3x10-12-12 wyciskanie [...]
jestem poczatkujacy ulozylem sobie trening na mase mam 190cm i 80 kg poniedzialek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 prog 2.wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore j.w. 3.rozpietki na lawce poziomej 4x12 Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4x12 2.sciaganie drazka wyciagu 4x12 Brzuch: brzuszki 4x12 SRODA [...]
klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2s -hantle(skos)2s Nogi -suwnica(2s??) -uginianie nog siedzac(2s??) co z lydkami?? dodac spiecia na palcach?(ile seri jak cos?) Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??) -tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie hantli siedzac <-lubie bardzo:)... tylko ze [...]
Witam od 2 miesięcy ćwiczę FBW, jednak nie pytałem nikogo wcześniej, czy ten trening jest odpowiedni. Lepiej późno niż wcale. Proszę o ocenę ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 ( czy może lepiej mc ? ) Klatka: - Wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 ( [...]
[...] w niedziele jeżdżę ze znajomy na profesjonalną siłownie troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć na maszynach i tam robie praktycznie wszystko , klata bic , triceps . plecy , barki i brzuch no i bieganie . Panowie... Jaki ułożyć plan na te 4 dni treningowe z moim sprzętem ? i ile robić serii i powtórzeń , dwa dni coś tam ułożyłem ale nie wiem czy [...]
[...] sprawdzić ten plan czy jest dobry aha głównie chce poprawić osągi w wyciskaniu na ławce prostej poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - nogi czwartek - klatka piątek - barki sobota - biceps i triceps pon klatka wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1 wtorek plecy [...]
Siemanko ! Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 76kg wagi. Ćwiczę już parę miesięcy na siłowni. Początkowo wiadomo, leciałem FBW ale postanowiłem przejść na klasyczny SPLIT. Jako że nigdy nim jeszcze nie ćwiczyłem to mam mój plan dla was, specjalistów, do oceny. Wszelki wskazówki itd bardzo mile widziane ;) Więc tak: Poniedziałek Klatka Piersiowa: [...]
Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi [...]